Download WordPress Themes, Happy Birthday Wishes
مقالات

خشم چیست و راهکارهای کنترل خشم کدامند ؟

خشم چیست و راهکارهای کنترل خشم کدامند؟

خشم چیست و راهکارهای کنترل خشم کدامند؟ این سوال یکی از مسائلی است که همه ی ما باید درمورد آن اطلاعات کافی داشته باشیم.
مطمئن هستم تابحال برای شما هم پیش آمده که در مواقعی خشم بر شما غلبه کند و خشمگین شوید.معمولا در مواردی که فرد خشمگین می شود خودکنترلی فرد مسئله ی مهمی است.
من هم چندین بار خشمگین شده ام و گاها در زمان خشم حرفی زده ام یا کاری کرده ام که بعد پشیمان شده ام و یا اینکه عواقب بدی بعد از خشمگین شدن نصیب من شده.
اما من با خودم عهد کردم که روی تغییر باورها و رفتارم کار کنم و همین کار را نیز کردم.آیا تا بحال شما هم خشمگین شده اید و نتایج آن را به خاطر دارید؟
اجازه بدهید ابتدا کمی در مورد خشم بگوییم و سپس راهکارهای کنترل آن را با هم بررسی کنیم.
خشم یک احساس و هیجان درونی است که وقتی انسان در شرایط غیردلخواه و نامساعد یا ناگوار قرار میگیرد در انسان ها ایجاد میشود در واقع خشم یک واکنش طبیعی است اما به این معنی نیست که این واکنش خوب است وهمواره باید تحت کنترل ماباشد. گاهی اوقات افراد به دلیل خشم دچاراهمالکاری میشوند و ممکن است در هنگامی که خشمگین شده اند تصمیماتی رابگیرند که آنهارا از اهدافشان و رویاهایشان دورکند و بعد هم احساس پشیمانی کنند. و یا در هنگام خشم حرفی را بزنند یا کاری را انجام بدهند که همه ی شرایط را به ضرر آنها کند.

تحقیقات پزشکی نشان داده است افرادی که زود خشمگین می شود ممکن است زودتر از افراد عادی بمیرند.عجیب و وحشتناک است نه؟
وقتی فردی خشمگین می شود در واقع این واکنش به ظاهر فیزیکی تمام بدن او را تحت تاثیر قرار می دهد .
افزایش ضربان قلب و فشار خون و بهم ریختن ریتم ضربان قلب می تواند در روند خون رسانی بدن را تغییر ایجاد کند و احتمال تشکیل لخته خونی ونهایتا خطر سکته های قلبی یا مغزی تا ۵ برابر بالا رود.
بروز دادن ناگهانی خشم می تواند سطح هورمون های استرسی در بدن را افزایش دهد و همین می تواند باعث حمله ی ناگهانی قلبی در این افراد شود.
در تحقیقاتی که چندی پیش در دانشگاه ایالت واشنگتن امریکا صورت گرفت مشخص شد که احتمال حمله ی قلبی و مشکلات قلبی عروقی در کسانی که بالای ۵۰ سال سن دارند و زود خشمگین می شوندبه مراتب بیشتر از افرادی است که روی خشم خود کنترل دارند و اصطلاحا آدم های آرامی هستند.
این مشکلات در افرادی که به صورت پی در پی خشمگین می شوند امکان وقوع بیشتری دارند.
خشم می تواند باعث بدبینی و بی اعتمادی فرد به افراد دیگر و مسائل شود.
همچنین خشم می تواند در افرادی که به کرات خشمگین می شوند در دراز مدت زوال عقلی را منجر شود.
خشم می تواند باعث پرخوری عصبی و در نتیجه افزایش وزن فرد خشمگین شود.

خشم را چگونه کنترل کنیم؟

ابتداچند بار نفس عمیق بکشید.چشمهایتان را ببندید و روی تنفستان متمرکز شوید.

خشم خود را نسیمی تصور کنید که آمده و فوری میگذرد و به آنها اهمیت ندهید.

از مسائل جزیی و توجه به آنها تاحد امکان صرف نظر کنید.

باخود همیشه تکرار کنید من بسیار آرامم و هیچ چیز نمی تواند آرامش من را برهم بزند.

به هرکس رسیدید همواره از خوبی،سلامتی و شادی حرف بزنید

از صحبت کردن در مورد موارد منفی مثل چالش های سیاسی دنیای روز،حوادث،تورم،گرانی،فقر و … خودداری کنید.

خودرا به خوردن یک خوراکی مورد علاقه و یا یک خوراکی محرک مثل فلفل یا زنجبیل مشغول کنیدتا حواستان پرت شود

اطرافتان را پر از انسانهای مثبت کنید

از افرادی که همیشه موج منفی می فرستند دوری کنید

لبخند بزنید.لبخند باعث کاهش فشارخونتان و در نتیجه آرامتر شدنتان می شود.

حرکت کنید.درصورت امکان محل را ترک و پیاده روی کنید و یا بدوید.

ازجملاتی مثل این استفاده کنید و باخود تکرارشان کنید.من بسیار آرام هستم.هیچ چیز نمیتواند من را خشمگین کندو…

بایکی از دوستان یا نزدیکان صمیمیتان تماس بگیرید و درباره خشم خود با او حرف بزنید .این کار از شدت آنها میکاهد.

امیدوارم این مقاله برای شما دوست عزیزی که به دنبال رشد و توسعه شخصی خودت هستی مفید واقع شده باشد.
از توجه شما بی نهایت سپاسگزارم.شاد و پیروز و موفق باشد
بارشد طلائی همراه باشید و بدرخشید

نویسنده مقاله:ایمان امرائی

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

بستن